髪は食事で変わる?髪にいい食べ物ランキング!

食事がなぜ髪に影響するの?

トリートメントやオイルなどで髪を入念にケアしても、なかなか髪のダメージが無くならない…とお悩みの方はいませんか?

実は普段の食事から気を付けることで、ヘアケア剤などを使うコストを抑えて、乾燥やパサつきを改善し、艶のある美しい髪を手に入れることができます。

そもそも髪の主な成分はタンパク質で、たんぱく質を多く含む食品としてあげられるのが魚、牛乳、卵、肉などですが、髪を作る原料で必要なものといえば、昆布やわかめなどに多く含まれているビタミンやヨウ素です。

しかし髪にはこれらのものを集中して食べるのではなく、いかにバランスよく食べることができるかが大切です。

さらにその栄養を頭部へ届けるためには、体内を循環する血液も必要となってくるので、たんぱく質だけを摂るのではなく、色んな食材や栄養のバランスを考えながら食事をしなければなりません。

それも毎日バラバラな時間に食事するのではなく、決まった時間に毎日取ることも髪には大事なポイントのひとつです。

よってこれから紹介する食事のヘアケア方法で、是非髪を体の内側から保護していきましょう。

水分を取ることが髪には必要不可欠?

上記でも説明した通り、栄養を運んでくれる役割をしてくれるのが体内を循環している血液です。

しかしその血液の半分は水分でできているため、健康な血液を作るためにはこまめな水分補給が必要となります。

人が1日に摂取するべき水分の量は2リットル以上といわれており、食事から取れている水分は、約1リットルとなっています。

よって残りの必要な水分は飲んで取ることが大切ですが、一気に飲んでも吸収することはできないので、こまめに水分をとることを心がけましょう。

髪に良くない食べ物は?

髪に気をつけて食事を食べていても、知らず知らずのうちに何か髪に良くないものを食べていないかと心配になったりすることもあるかと思います。

実は、髪や頭皮に良くない食べ物ばかりを摂取してしまうと、抜け毛、枝毛、乾燥によるパサつきの原因にもなってしまうのです。

例えば、カロリーの高いもの、肉ばかりの脂質がメインとなる食事、糖分を取り過ぎるなどの食生活をしていると皮脂が多く分泌されて、栄養を運ぶ血液の流れを悪くしてしまうことに繋がります。

かといっても、脂質や糖分も髪の成分には必要なので、食べ過ぎないようにバランスを配慮しながら気をつけて摂取していくことをオススメします。

髪に良い食べ物ランキング!

1位:緑黄色野菜

ほうれん草や人参などの緑黄色野菜はさまざまなビタミンを含んでおり、それらを多く含んでいる食材は血液の流れを改善し、抜け毛を抑えてくれる働きをもっています。

2位:たまご

たまごは、たんぱく質の他にも鉄、亜鉛、アエレニウムといった髪に良い成分が豊富に含まれている上、自宅でも食べやすく食事でもアレンジがし易いので髪にはとてもいい食べ物です。

3位:豆類

大豆やいんげんといった豆類は髪の主な成分のたんぱく質、鉄分、亜鉛が含まれているため、髪への栄養補給としてぴったりの食べ物となっています。

4位:黒ゴマ

黒ゴマは、鉄分やナイアシロンが含まれているため、髪のコシを強くするのにも効果が高いといわれています。

5位:海藻類

わかめ、ひじきといった海藻類が髪にいいことは多くの方が知っているかと思います。

海藻などはビタミンを始めミネラルや食物繊維なども豊富に含まれており、昔から髪にいいと言われているのですが、髪以外の肌ケアなどにも利用できる食べ物なので、髪以外のケアに使いたいという方にもオススメです。

6位:乳製品

乳製品に含まれるカルシウムは、髪の成長にいい影響を与えてくれるという特徴があります。

7位:牡蠣

牡蠣は亜鉛を豊富に含まれているため、パサつきによる抜け毛を予防し、髪の質から改善してくれる作用があります。

上記でのランキングでは、髪に良いさまざまな食材とたくさんの成分を紹介しましたが、他にも髪に良い食べ物はありますので、それらを使ったバランスを考えた料理で髪の問題を改善することが大切です。

さらに、カロリーの高いものや当分の取り過ぎは皮脂の原因になるので無理のない範囲で気をつけて食べるようにすると良いでしょう。

食事で補いきれない場合は、髪のためのさまざまなサプリメントもあるので、そちらの方も合わせてチェックすることをオススメします。

洗い流さないトリートメントの口コミ人気ランキング

今、一番売れている・おすすめの洗い流さないトリートメントを探すのに役立ちます♪ 髪のダメージを補修してくれる洗い流さないトリートメント商品の総合実力ランキングページです。

洗い流さないトリートメントの口コミ人気ランキング >>洗い流さないトリートメントの口コミ人気ランキングはコチラから

Copyright (C) 2017 洗い流さないヘアトリートメント All Rights Reserved.

このページの先頭へ